Nie wszyscy lubimy biegać, ale to jeden z najlepszych sposobów nie tylko na skuteczne schudnięcie, ale również poprawę swojej kondycji i sylwetki. Nie zawsze jednak przynosi ono takie efekty, jakich oczekujemy – jak ćwiczyć jogging, aby szybciej schudnąć i spalić większą ilość kalorii? Oto najważniejsze zasady!

Biegaj systematycznie!

Marzeniem każdego jest, aby bieganie stało się jego prawdziwą pasją – wtedy przede wszystkim znacznie łatwiej zmobilizować się do systematycznych ćwiczeń, a biegając regularnie zdecydowanie szybciej będziemy spalać kalorie, a tym samym również chudnąć. Systematyczność ważna jest w przypadku każdej aktywności fizycznej, ale w przypadku biegania szczególnie. Dwa czy trzy zrywy w ciągu miesiąca mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Zainwestuj w odpowiedni strój!

Dużym błędem jest wybranie się na jogging przede wszystkim w nieodpowiednim obuwiu. Specjalne buty do biegania amortyzują nasze ruchy i skutecznie zapobiegają urazom, które mogą być bardzo niebezpieczne i skutecznie nas posadzić na długi czas w ławce rezerwowych. Unikniemy także bolesnych obtarć i odcisków, a materiał, z jakiego są wykonane, zapewni odpowiednią wentylację. Najlepiej posiadać inne buty do biegania na ciepłe miesiące oraz czas zimowy. Ważne są także spodnie do biegania oraz koszulka, które zdecydowanie wpłyną na komfort uprawiania joggingu.

Biegaj różnym tempem i kontroluj tętno!

Bardzo ważne jest, aby nasze bieganie odbywało się w różnym tempie. Naprawdę nie musisz całego dystansu przebiec szybko, bo szybkie bieganie wcale nie musi być skuteczniejsze w spalaniu kalorii i tłuszczu z brzucha czy ud. Najefektywniejszym rozwiązaniem są, tzw. interwały, czyli jogging w różnej intensywności. Każdy trening można rozpocząć od truchtu, a zakończyć szybszym tempem. Warto w ten sposób zaplanować całą godzinę treningu, np. zmieniając szybkość co 20 minut. Oczywiście szybkość dostosuj do swojej kondycji. Wskazówką dla efektywnego spalania kalorii jest także nasze tętno. Trening powyżej 75% tętna maksymalnego to spalanie przede wszystkim energii z węglowodanów, gdy jest niższe, to spalamy przede wszystkim tłuszcze.

Biegaj odpowiednio długo!

Nawet najlepsze buty do biegania i profesjonalny strój nie sprawią, że będziemy mniej zmęczeni, bo zwłaszcza na początku naszej przygody z bieganiem już po 15 minutach mamy po prostu dość. Nie można jednak się poddawać, a dużo lepiej zwolnić i na przykład maszerować lub truchtać. Jeśli nasz wysiłek będzie trwał co najmniej godzinę, to niezależnie od tempa i tak spalimy więcej kalorii. W pierwszych 20 minutach spala się energię z węglowodanów aż w 80%, a po 20 minutach organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczu, czego efektem będą luźniejsze ubrania.

Wysypiaj się i zdrowo odżywiaj!

Organizm musi mieć także czas na regenerację, więc warto robić sobie także regularną przerwę od biegania. Równie ważne jest wysypianie się oraz odpowiednia dieta. Dopiero połączenie tych wszystkich zaleceń będzie skutkowało znacznie efektywniejszym spalanie kalorii oraz tkanki tłuszczowej.